高地訓練秘密菜單大公開

為了犒賞大家長久以來對於八千米計畫的支持，今天特別公開這次合歡山魔鬼訓練營的秘密訓練菜單讓大家參考，或許自己鍊一下，明年就可以報名八千米計畫囉！

這份菜單其實是基地營工友參考中央大學姚承義教授的資料初步擬定，最後再由姚老師與隊員大家共同討論與調整出來的訓練菜單，前三天是已經執行完畢的，後四天則有待執行之後再確認效果與可行性，不僅提供大家參考，我們也希望這樣的訓練可以讓他更系統化，在今年我們建立的初步的資訊與數據之後，明年之後就會有更客觀的參照標準，擬定更合適的訓練計畫與份量，當然也就有更多機會可以創造出更多的進步。

2012高地訓練菜單如下：

日期	周	主題	內容
5/26	六	速度日	l   下午：上坡慢跑3K，來回6K，50分鐘
5/27	日	肌力日＋配速日	l   早上：負重30公斤（體重1/2）快速攀登合歡北（3422m,落差450m），1組 l   下午：800m間歇跑9組
5/28	一	LSD	Long-Slow Distance Training l   早上：連續慢跑120分鐘 l   下午伸展
5/29	二	速度日：	l   早上：800m間歇跑10組 l   下午：空裝上合歡北2次
5/30	三	肌力日＋配速日	l   早上：負重35公斤快速攀登合歡北（3422m,落差450m），1組，空裝來回1組 l   下午：800m間歇5趟
5/31	四	LSD	l   早上：連續慢跑150分鐘 l   下午：間歇3-5次，伸展
6/1	五	LSD攀登	l   小風口—合歡北峰、西峰—華岡—合歡北峰—小風口（距離25km，落差1200m） 負重20kg，6/1-02:00出發，預計6/1-1200返回