1/15第一次的高海拔攀登工作坊圓滿結束！

昨天，第一次舉辦的「高海拔攀登工作坊」順利在台中圓滿結束，感謝掏心掏肺與大家分享的國鈞與致豪，也感謝許多熱情的山友的參加，在台中舉辦還能有超過三十位的朋友全程參與，真正是足感心耶啦！！

第一次的高海拔攀登工作坊，主題分別是定焦在投入高海拔攀登的心理準備，以及實際的訓練要求與規劃執行這二個主題上。

國鈞與大家分享了他在多次高海拔攀登經歷中，實際會面對到的狀況，以及如何克服心裡的弱點，堅持往前邁進的心理關鍵，當然，也娓娓道出他再度回到高海拔領域的心路歷程，不希望留下遺憾。


致豪則是以科學性的理論，提供大家透過重量訓練來強化高海拔攀登的安全與成功機率，包括他在卓奧友峰與聖母峰二次攀登經驗上，如何透過重訓的安排與執行，感受到訓練的成果。

簡單紀錄重點包括：

攀登與訓練的四個重要指標：

• 休息心跳
• VO2 Max 最大攝氧量
• 恢復力
• 體脂肪

VO2 Max 訓練：

• 最大心率=220-年齡

• 間歇訓練:最大心率75~85%,訓練15分鐘休息5分鐘,持續1小時,每週1次

• 持續訓練:最大心率的65~75%,持續1~2小時,每週3次

• 休息很重要,不可跳過

• 起床休息心跳為重要指標,勿過度訓練

重量訓練：

• 不要背大背包做重訓-容易受傷、不易控制

• 肌群：大腿肌群、核心肌群、小腿肌群、背肌、下背肌、二頭肌、三頭肌、胸肌(如果很閒)

破壞訓練：

• 設定第10下剛好可以勉強做完的重量,做10下

• 加一點點重量(一塊),讓同伴幫你舉起重量,你自己做逆行程(放下) 6次

• 再加一點點重量(一塊),同伴幫你舉起重量,你自己做逆行程(放下) 3次

 恢復訓練

• 用較輕的重量舉10下,休息30秒,三週期

• 每週一次破壞,兩次恢復

• 破壞訓練完不要接間歇,一定要適度休息

• 補充蛋白質讓肌肉有原料可以長

這是歐都納八千米團隊第一次嘗試舉行的高海拔攀登工作坊，第一次看起來還算成功，接下來還會規劃針對後續不同主題的高海拔攀登工作坊，請大家繼續期待與鼓勵囉！